5 صفات - اذا توفرت فيك رح تحبك البنات

0 التعليقات

البنت الحلوة ، ما بيعجبها أي شب ، بتكون تبحث عن تفاصيل وصفات معقدة بالشب ، لازم تتوفر فيه مشان تحبه  وتعطيه قلبها واذا توفرت فيك هاي الصفات 

الثقة 
الحلوة ما بتثق بحد بسهولة ، بتبحث عن الشب الي ممكن تثق فيه ، وبمجرد انها منحتك الثقة رح تحبك وهي رح تطلب تحدد موعد لمقابلة رومنسية معك 

الحقيقة 
كل البنات هالأيام وبالأخص الحلوين كثير ، نفسهم يلاقو شب حقيقي وما بلف وبدور ، يكون واضح معاهم. 

النجاح  
الشب الناجح هو فريسة ممتازة للبنات الحلوين ، بس انت لازم تكون لبق لما تحكي عن نجاحاتك وما تتباهى لانها رح تفكرك مغرور 

مُقنع 
انو البنت تلاقي شب يقنعها بحبه وبحاله هاد شي كل البنات بتمنوه ، وخاصة اذا توفرت فيك انت كل الصفات الي حكيتها 

الأمان 
هاي الصفة موجودة في الشب المثالي للبنت الحلوة ، وانها تحس بالأمان في كل الحالات هاد شي كثير ممتاز الها ورح تحبك 


هلأ اذا  انت فيك هاي الصفات ، رح تعرف احنا عن شو بنحكي بالضبط ، ولكل الشباب اذا انت بتقدر تكسب هاي الصفات رح تحبك كل البنات ، ورح تكون حبيبتك عندها نفس الصفات وهي أحلا بنت عرفتها بحياتك.

انواع بنات التي يهرب الشباب منهم !

0 التعليقات

البنات عندهم تصرفات بتخوف الشباب منهم ، وبتخلي اي شب يتجنب يعمل علاقة معاهم ، وهادول 10 انواع بنات ، الشباب بتخاف منهم :  

1-البنت الأنانية : الشب بخاف من البنت الي عندها أنانية ، ما بتخلي الشب يعمل اشي ! 
2- بنت راسها يابس : هاد النوع من البنات بتفكر جوى الصندوق وصعب تتعامل معاها 
3- بنت بتعتبر الشب خاروف : في بنات لما بصاحبو الشب مشان المصاري والبنت بتخلصلو كل مصاريه 
4- الثرثارة : البنت الي بتحكي كثير بتهرب الشب منها ، وبتخلي يكره اليوم الي زبطها في 
5- البنت الطفلة : في بنات لما تقعد معاهم بكونو مثل تصرفات الأطفال ، حتى لو كان جسمهم ووجهم حلو ، بضل الشب خايف منها 
6- البنت السارحة : وهي البنت الي بتتخيل حالها في الأفلام وتصرفاتها بتخلي الشب يبطل عنها 
7- المرة القوية : ما بنفع انك كشب تزبط بنت وتقعد معها  وعضلاتها أكبر من عضلاتك 
8- المزة الجديدة : أكثر شي بخوف الشب لما يتعرف ع بنت زغيرة ولسا أول تجربة الها ، رح تعامل الشب مثل أبوها 
9- بنت ما بتشبع عياط : كبير يريح ولا زغير يصيح مثل ما بقولو 
10- الاجتماعية زيادة : اكثر شي بزعج الشب لما يكون قاعد بجلسة رومنسية وتقوم البنت تسلم كل شوي ع واحد 

احذر من اكل هذا الجزء من التفاح فانه يسبب التسمم

0 التعليقات
احذر من اكل هذا الجزء من التفاح فانه يسبب التسمم

هناك اقاويل تشير الى ان هناك جزء فى ثمرة التفاح عند اكلها بكثرة فانها تسبب التسمم فى الجسم فهل لهذه الاقاويل اى مصدر للصحة ؟ يجيب عن هذا السؤال الدكتور الشهير جميل القدسى الدويك فى من خلال سؤال طرحه متابعيه على صفحته الشخصية على الفيس بوك و اجاب الدكتور ان هذه المعلومة صحيحة تماما ولكن ليس التفاح هو مصدر السموم بل بذور التقاح تحتوى على مادة السيانيد السامة و تناول هذه البذور بكثرة يؤدى الى الاصابة بالتسمم و بسبب هذه المادة السامة فى بذور التفاح فان طعمها مر و من رحمة الله بنا ان جعل حول هذه البذور قشرة سميكة لا تستطيع المعدة هضمها فاذا ما ابتلعها الانسان لا تضره و تخرج مع عملية الاخراج و لكن لو تناولها عن قصد فانها تضر بصحته و كذلك نفس الشئ بالنسبة للوز المر .. فياسبحان الله على هذه النعمة والحمد لله 

ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا (MSG)

0 التعليقات

السلآم عليكُم ورحمـ,ته الله وبرك،ــاآته
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً..تقتلنا ببطء
القاتل الصامت أسواء من الكحول والنيكوتين والمخدرات مادة سامة نأكلها
يوميا  الملح الصيني (اجني موتو) أو البهار الصيني أو الإندونيسيmonosodium glutamate (MSG)E 621 ويرمز لها برمز محسنة للطعم جلوتاميت أحادية الصوديوم Monosodium Glutamate جلوتوميت الصوديوم محسنة للطعم ، أسبرتام، الخميرة، المرق سواء مرق الدجاج أو اللحمة، الكاسينات، البروتين المهدرج مثل الصويا المهدرجة. وتعرف هذة المادة بـ MSG ويسميها البعض فى امريكا بالسم البطىء !!The Slow Poisoning of America
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفهماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

ماهى هذه الماده ؟؟ 
هذه المادة هي أحد مشتقات Monosodium Glutamate وتعتبر أخطر مادة غذائية وجدت في العالم كمكسبات طعم، ويتم إخفاء أسم هذه المادة السامة في الأغذية تحت مسميات مختلفة ،  ويوجد عدة دراسات ذكرت ان استخدام مكعبات المرقة بانتظام يؤثر ثأثيراً مدمراً على خلايا مخ الأطفال هذا فضلاً على ثأثيرها على الكبد و الكلى للصغار و الكبار من جراء المواد الحافظة بها الماجي وأيضا النكهات للشيبسي .وهى تحتوي على مادة (( أحادي جلوتامات الصوديوم )) وهي تؤثر على البصر بشكل مباشر وتسبب الصداع وداء الشقيقة .. وقد تؤدى ايضا الى الزهامير أو مشاكل أخرى .. نحن في غنى عنها .. كما أننا لا نعرف على وجه اليقين إن كانت مصنعة من لحوم الدجاج أم من النفايات المتبقية من مصانع لحوم الدجاج المصنع ...
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

 أين توجد ماده غلوتاميت أحادى الصوديوم السامه ؟؟
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

 مكعبات الماجى والأندومى وبعض أنواع رقائق الشيبسى تحتوى على مادة احادى جلوتامات الصوديومMonosodium Glutamate وقد وجدت مادة " غلوتمات أحادي الصوديوم" في كل شيء. موجودة في الشوربة "كامببيل"، ومنتجات "هوستيسدوريتوس"، ورقائق البطاطس ماركة "لييز"، وشعيرية "توب رامن"(شعيرية شبيهه ب"الإندومي")، وصلصلة الهمبرجر ماركة "بيتي كروكير"، ومرقة البطاطس المهروس "هينز"،والوجبات الجاهزة المجمدة "سوانسون"، وصلصة السلطة "كرافت" ، وخاصة تلك الصلصة المكتوب عليها "صحية وقليلة الدهون". أما الأطعمة التي لم أجد في مكوناتها مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" ، فقد وجدت فيها مادة أخرى أسمها "البروتين النباتي المحلمئ" ( Hydrolyzed Vegetable Protein) وهي ليست سوى تسمية أخرى لمادة "غلوتمات أحادي الصوديوم". وكان أمرا مفجعا أن ترى كم من الأطعمة التي نغذي أطفالنا بها كل يوم مليئة بهذه المادة. فالشركات المصنعة تخبئ مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" تحت مسميات مختلفة لكي تستغفل أولئك الذين يحاولون اكتشافها. لكن المسألة لم تتوقف عند هذا الحد. . فعلى سبيل المثال ، مطاعم "برجر كنج" ، و" ماكدونالدز" ، و"وينديز"، و"تاكو بيل" ، ، حتى مطاعم "الجلسات" مثل مطعم "فرايدي"، و"تشيليز"، و"أبلبيز"، و"دينز"،تستعمل مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" بكميات مفرطة. أما مطعم "كنتاكي" فيبدو أنه أبشع المجرمين: فمادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" تضاف إلى كل طبق دجاج ، وصلصة سلطة، ومرقة بطاطس مهروسة. ولهذا فلا استغرب إذا كنت أنا أحب أن آكل الطبقة المقرمشة التي على جلد الدجاج، فالخلطة السرية لم تكن سوى مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم".
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

 أشارت الأستاذة أمل عبد المجيد الخبيرة في الطب الطبيعي، أنه من المهم جداًً أن يهتم الفرد بقراءة محتويات المواد الغذائية التي تباع في الأسواق، ويتجنب شراء أي طعام مكتوب علية كلمات غير مفهومه بالنسبة له فهذا أول الطريق نحو الابتعاد عن هذه السموم، وأشارت إلى خطورة ما يسمى بالأندومي، هذا الطعام السام الذي يدخل فيه تركيبة الملح الصيني (اجني موتو) الذي يسبب تلفاًً في خلايا المخ ويسبب سرطان الدماغ، ومع الأسف الشديد يكاد لا يخلو بيت من الاندومي القاتل،فالإندومى وبدون مبالغة عبارة عن سم يسرى في الجسد وبالذات في المخ 

ويقول أحد كنت قرأت في مقالات على النت عن وجود دهن الخنزير في مكونات نكهات الإندومى ولكني اعتبرت أن هذه من الممكن أن تكون إشاعة واستمريت في تناوله، ولكن صدمت بمعرفة الحقيقة المفجعة، أن الإندومى يحتوى على مادةe621 وهى مكتوبة على ظهر الكيس

 وهذه المادة بعد البحث ظهرت أنها تسبب تسمم المخ لأنها أخطر محسنات الطعم على الإطلاق. وليس فقط الإندومى الذي يحتوى هذه المادة القاتلة ولكن تستخدم مطاعم شهيرة هذه المادة بصورة مكثفة لتحسين طعم مأكولاتها وجذب زبائنها مثل بيتزا هت وماكدونلدز وبرجر كينج وكنتاكى وتاكو بيل

 ماهى مخاطر هذه الماده السآمه علينا ؟؟
 مخاطر هذه المادة على المخ كبيرة لأنها تسبب تلف في خلايا المخ الغير قابلة للتجدد وتسبب تراجع الذاكرة وضعفها وتدهور القدرات العقلية وفقدان القدرة على التركيز ومعالجة الأمور الحسابية أو الرياضية المتوسطة ثم تؤدى إلى غباء فعلى بدون مبالغة. كما تسبب أمراض عصبية تابعة لتلف خلايا المخ مثل: الشلل الرعاش والزهايمر والصداع المزمن ومع الاستمرار في تناولها تؤدى للسرطانات مثل سرطان الثدي وارتفاع الكولسترول وضغط الدم والأزمات القلبية الحادة وغير ذلك الكثير.... كما أنها تسبب البدانة المرضية الغير قابلة للعلاج حتى مع الرياضة أو الأدوية لأنها تغير في تركيب الدهون في الجسم.وتسبب أيضا خفقان القلب ، الام الصدر ، صداع ، تلف المخ ، والعقم والسمنة واحمرار الوجه وصداعا وغثيانا
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه




ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

 احببت ان انقل لكم ما شاهده أحد الاشخاص عندما ذهب الى اندونيسيا وشاهد بنفسه كيف يتم تصنيع الاندومي فهو يعرف صديق له يشتغل في المصنع فذهب معه فصدم عندما شاهدهم كيف يصنعونها .. يقومو بتجميع عظام الحيوانات الميته ويقومو بتجفيفها جيدا ثم يضعوها في مطاحن لكي تطحن جيدا بعد ذلك يقومو باضافه المنكهات وتشكيلها على شكل المكرونه كما نراها وبعد ذلك تاتي الينا.

 إذن ، لماذا نجد مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" في كل الأطعمة التي نأكلها ؟ 
هل هي مادة حافظة أم فيتامين؟
  الحقيقة أنها ليست مادة حافظة ولافيتامين كما يقول جون مؤلف الكتاب الذي بعنوان " التسميم البطيءلأمريكا"، ويفضح فيه مصنعي المواد المضافة إلى الطعام، يؤكد أن مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" تضاف إلى الطعام لأنها تسبب الإدمان لجسم الإنسان. أن سبب إضافة هؤلاء المصنعين لمادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" يتمثل في تحفيز الناس على الأكل بكثرة.
ماده سآمه فى أطعمتنا نأكلها يومياً تقتلنا ببطء موضوع مهم جدا - باب المعرفه

 وقد أظهرت دراسة عن المسنين أن الأفراد يأكلون كميات أكثر من الطعام الذي يضاف إليه مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم".مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" ليست مادة تسبب السمنة كما ثبت علميا ، بل أنها أيضا مادة تسبب الإدمان، فهي مثل النيكوتين (المادةالتي تسبب الإدمان في السجائر) للطعام. ومنذ أن استخدمت مادة "غلوتمات أحادي الصوديوم" لأول مرة في الأطعمة الأمريكية قبل خمسين عاما مضت ، فقد صارت تستخدم بجرعات هائلة في إعداد الوجبات الجاهزة ، والشوربات، والمأكولات الخفيفة ، والوجبات السريعة التي تغرينا بتناولها كل يوم.

اضرار رقائق البطاطس قد لا تصدق ..!!

0 التعليقات

اضرار الشيبس 


1- أن الشيبس يحتوي على سعرات حراريه مرتفعه تتراوح ما بين 1000.500 سعره حراريه 
وهذ احد أهم اسباب السمنه التي يتعرض لها الاطفال

2- المواد الحافظه التي تضاف اليه خاصه إن كان الامر وعملية التصنيع دون وجود رقابه على هذة المواد واضافة الاصباغ دون قيد او شرط وهذه المواد عباره عن مواد كيمايه وإضافتها بكميات غير مدروسه تكون إحد الاسباب السرطانات 

3- أنواع الزيوت المستخدمه وهي عباره عن زيوت مهدرجه وبالتالي فهي احد اسباب 
امراض القلب ارتفاع نسبة الكوليسترول 
والسمنه المفرطه 



.........................
هل يمكنك أن تشرب خمسة لترات من زيت الطهي؟ 


ربما يصيب مجرد رؤية شخص يشرب زيتا المرء بالغثيان. 


لكن هذا هو بالضبط ما يحمله أحدث ملصق التوعية التي أعدتها جمعية القلب البريطانية حيث يحمل الملصق صورة طفلة لا تتجاوز العاشرة من عمرها وهي تتجرع زجاجة كاملة من زيت الطهي الذي يتساقط على ملابسها، وعلى الملصق عبارة تقول ما يدخل في صنع رقائق البطاطس يدخل إلى جوفك مباشرة. 

اضرار رقائق البطاطس قد لا تصدق ..!! باب المعرفه

وشكرا تعليقاتكم دعم لنا



اهم 5 اسئله قبل اي عملية تجميل..!!

0 التعليقات
5 أسرار للسعادة فى السنة الأولى من الزواج اهم 5 اسئله قبل اي عملية تجميل..!! باب المعرفه


باتت عمليات التجميل محور الإهتمامات والأحاديث النسائية، فكل واحدةٍ منهن ترغب بالحصول على الشكل والطلة التي تحلم بها، إلا أن هذه العمليات ليست بالأمر الهين، بل تحتاج للكثير من الحرص والدقة في إختيار الطبيب المشرف.
ونحن بدورنا سنساعدك، من خلال الإجابة عن الخمسة أسئلة التالية قبل الخضوع لأي عملية تجميلٍ.
 
1- ما التحضيرات الواجبة قبل العملية؟  
يجب معرفة أهم الإجراءات المتبعة قبل أي عملية تجميلٍ، كالتوقف عن التدخين أو ممارسة الرياضة وغيرها، لأن نجاح العملية يعتمد على التحضير الجيد لها.

2- ما هي  النتائج المتوقعة للعملية؟ 
هذا السؤال ضروريٌ لمعرفة الشكل النهائي الذي ستظهرين به، مما سيشعرك بالطمأنينة، خاصةً في الوقت الحالي الذي بات يوفر التقنيات العلمية التي تساعدك في معرفة شكلك النهائي قبل العملية.

3- ما مدة العملية؟
تختلف مدة العملية بحسب نوعها، ولكن من الضروري أن تسألي طبيبك عن المدة، وذلك لطمأنة عائلتك وأخذ إستعدادتك.

4- متى تنتهي مدة النقاهة؟ 
من أهم المعلومات التي يجب أن تحصلي عليها قبل العملية، هي متى تستطعين العودة إلى حياتك بشكلٍ طبيعي؟ وذلك لأن عمليات التجميل تختلف إختلافاً كبيراً في ذلك، مما يؤثر على عملك وواجباتك العائلية وغيرها.

5- ما المضاعفات السلبية المحتملة للعملية؟
يجب أن تعرفي كيف ستكون ردة فعل جسمك لهذا التدخل الجراحي، قبل أن تدخلي تلك التجربة؟ وذلك لتعطي نفسك فرصةً لتقبل هذه النتائج والتعامل معها في حال أجريت العملية.

تمتعي بجمالك ومظهرك الجديد مع الحفاظ على صحتك، ولكن تذكري أن الجمال هبةٌ ربانيةٌ فلا تجعليه شغلك الشاغل.

الوضوء لمسه الهية لفوائد صحيه عديده سبحان الخالق

0 التعليقات
الوضوء يزيد الطاقة الوضوء ... لمسه الهية لفوائد صحيه باب المعرفه


للوضوء فوائد كثيرة في تطهير الجسد من الأمراض والأوساخ التي قد يتعرض لها الجسم يومياً وللوضوء فوائد للصلاة   تمنح الراحة للروح والجسد نسردها لكم فيما يلي:

-- أثبت العلم أن سقوط أشعة الضوء على الماء أثناء الوضوء يؤدي إلى انطلاق أيونات سالبة، ويقلل الأيونات الموجبة، مما يؤدي إلى استرخاء الأعصاب و العضلات ويتخلص الجسم من ارتفاع ضغط الدم ومن الآلام العضلية وحالات القلق والأرق.

-- ثبت أن غسل الوجه واليدين إلى المرفقين يزيل الغبار، وينظف البشرة من المواد الدهنية التي تفرزها الغدد الجلدية، ويزيل العرق.

-- تحفظ المضمضة الفم والبلعوم من الالتهابات ومن تقيح اللثة، وتقي الأسنان من النخر بإزالة الفضلات الطعامية التي تبقى فيها.

-- ثبت علمياً أن الدورة الدموية في أجزاء الجسم البعيدة عن القلب مثل الأطراف العلوية من اليدين والساعدين والأطراف السفلية من القدمين أضعف منها في باقي الأماكن، وأن غسل هذه الأطراف يقويها، كما أن الإنسان إذا أهمل نظافته الشخصية بدون غسل أعضائه فإن ذلك يدعو الميكروبات لمهاجمته.
-- إن جلد اليدين يحمل الكثير من الميكروبات التي قد تنتقل إلى الفم أو الأنف عند غسلهما أثناء الوضوء لذا كان غسل اليدين أولاً.
-- ثبت علمياً أن الوضوء يبعث على الاسترخاء والراحة النفسية للجسد والروح.
هذه الفوائد وغيرها تجعل من الوضوء مفتاحاً للطهارة وعلاجاً لكثير من الأمراض وتدل على إعجاز القدرة الإلهية.


رجيم سريع وصحي للكرش

0 التعليقات
رجيم سريع وصحي للكرش باب المعرفه


تعد مشكلة ظهور الكرش عند السيدات من أكثر المشاكل التي تؤرقهنّ، حيث يكون ذلك نتيجة لبعض التغيرات التي يتلقّاها الجسم بعد فترة الولادة مثلاً، أو الزواج أو السلوكيات غير الرياضية وغير الصحية التي يمارسنها يومياً، لذا فمن الطبيعي أن تبحث أي إمرأة عن رجيم سريع وصحي للكرش للتخلص منه بأسرع وقت ممكن.

وفي هذا السياق يؤكد خبراء التغذية على أن الطريقة السليمة للتخلص من الكرش هي إتباع نظام غذائي قليل النشويات، لأن تمركزها عادةً ما يكون في منطقة البطن، وبالتالي التعويض بتناول البروتينات والخضراوات بالإضافة إلى التمارين الرياضية الخاصة بهذه المنطقة لمدّة نصف ساعة يومياً، وفيما يلي نقدّم رجيم سريع وصحي للكرش:
- وجبة الإفطار:
تناولي حبة فاكهة (أي نوع ماعدا الموز والمانجو) + كوب قهوة بسكر بديل أو بدون سكر.
- وجبة الغداء:
طبق سلطة خضراء + طبق خضار مسلوقة متوسط الحجم + شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو قطعتي سمك مشويتان أو علبة تونة مُصفّاة من الزيت.
 - وجبة العشاء:
علبة لبن زبادي مع الخيارأو 3 ملاعق فول بدون زيت أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش، وبالإمكان تقطيع الخيار أو إستبدالها بحبة طماطم + قطعة خبز توست أو ربع رغيف بلدي.
يفضّل تطبيق هذا البرنامج الغذائي لمدة لا تقل عن أسبوع ثم أخذ استراحة ليوم واحد ثم تطبيقه لأسبوع آخر، وستبدو النتيجة واضحة من الأسبوع الأول بحيث ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوغرامات. 

البروكولي: مليئ بالتغذية!

0 التعليقات



في السابق، بعض الناس لم يكن يعلم بالبروكولي، إنما هذه الأيام أصبح معروفاًً جداً. هذا الخضار المُشّهي واللذيذ غني بالكثير من العناصر الغذائية. إنه بالفعل أكثر الخضار إحتواءً على المُغذيات، أهمها:

• الكالسيوم:مع أن كمية الكالسيوم في حصة البروكولي لا تساوي الكمية في كوب من الحليب، ولكنه مصدر مهم للكالسيوم خاصةً للذين لا يتناولون الحليب ومشتقاته كفاية. يعملالكالسيوم ليس على بناء العظام وصيانتها فحسب، بل تُبيّن الدراسات

أن هذا المعدن يلعب دوراً في السيطرة على ضغط الدم المرتفع، ويساهم في تحسين عمل العضلات والجهاز العصبي.

• البيتا كاروتين والفيتامين C عنصران مهمان ضد التأكسد ولهما علاقة في تخفيف خطورة الإصابة بعدد كبير من  الأمراض كالماء الأزرق وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان. بما أن البروكولي مصدر أساسي لهذين العنصرين الغذائيين، فإنه يُعتبر خضاراً مُعززاً للمناعة وواقياً من هذه الأمراض المزمنة.

• الألياف: إنه مصدر غني بلألياف التي تساعد في تنظيم عملية هضم الطعام وفي المحافظة على صحة الجهاز الهضمي.

• حمض الفوليك: البروكولي مصدر جيد لحمض الفوليك الضروري للنساء الحوامل خاصة في أوائل فترة الحمل لأنه يلعب دوراً مهما في النموالطبيعي للجنين.

والأهم، الحماية من السرطان!

البروكولي يمنحنا الصحة الإضافية من خلال احتوائه على عناصر للحماية من المرض. البروكولي ينتمي لعائلة الملفوف والأرنبيط. والمنظمات الصحية العالمية تنصح بتناول هذه الخضار المفيدة عدة مرّات في الأسبوع لأنه تبيّن أنها تساعد في تخفيض نسبة الإصابة بمرض السرطان.

على ماذا يحتوي كوب من البروكولي؟

هل كنت تعلمين أن البروكولي طعام قليل السعرات الحرارية ويحتوي فقط على 45 سعرة حرارية في مقدار كوب؟

إلقي نظرة على كميات المواد الغذائية الأساسية في البروكولي وكم يُغطّي من حاجتنا اليومية لها:
 في كوب واحد نيء أو مسلوق على البخار% الحاجة اليومية
الألياف4.7  غرام19
فيتامين A2280 وحدة دولية46
فيتامين C120  مغ206
حمض الفوليك94   ميكروغرام24
الكالسيوم75  ملغ8

لإدخال البروكولي في غذائك اليومي، يمكنك تناوله نيئاً أو مسلوقاً على البخار كجزء من المقبلات، في السلطات، الشوربات أو حتى في الأطباق المُختلطة. إنه يضيف الطعم، اللون والأهم من هذا كله المنافع الصحية.

خير معلومة

طبخ البروكولي على البخار أو قليه قليلاً على نار خفيفة هما من أفضل الطرق لطبخ البروكولي والحفاظ على عناصره الغذائية. هذه الطرق للتحضير تسبب أقل خسارة ممكنة للعناصر الغذائية.

مع الوجبات الخفيفة الصحية لا وزن زائد بعد اليوم!

0 التعليقات


يعلّق الكثرون على سوء تناول الطعام بين الوجبات وكيف أنّ تلك الوجبات الخفيفة المتعدّدة تسبّب زيادة الوزن. ولكن هل كلّ ما يتداوله الناس وما نسمعه صحيحاً؟ إنّ تناول الوجبات الخفيفة ليس سيّئاً كما يزعم البعض. إنّما يعتمد على نوع الطعام الذي تتناولينه. عند عدم تناول الوجبات الخفيفة ..

يكتفي البعض بتناول وجبة إلى وجبتين في اليوم  ما داموا يحافظون على وزنهم المناسب.ولكن سيكتشفون لاحقاً أنّ قدرتهم على حرق الطاقة تخفّ وتبطأ مع السنين وأنّ جسمهم أصبح يخزّن المزيد من الدهون المتراكمة. ومن المعروف أيضاً عند تناول وجبة أو وجبتين في اليوم،يسرف الشخص في تناول الطعام لأنه من الصعب عليه التحكّم بالكميات عند الشعور بالجوع الشديد. ما هي
فوائد الوجبات المتعدّدة؟
تساعد الوجبات الخفيفة الصحيّة على عدم الإسراف في الطعام عند الوجبات الأساسيّة إذ أنك تتحكّمين بالشعور بالجوع والشراهة عندما تتناولين وجبة خفيفة وصحية ساعتين مثلاً قبل الوجبة الأساسية.

ما ينصح به الخبراء؟
مع تعدّد الوجبات الصغيرة الصحيّة خلال النهار، تقومين بتنشيط عملية الأيض أو حرق الطاقة في الجسم مما يساعد على تخفيف الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المناسب.

تفادي الوجبات الخفيفة الدسمة!

تعتبر الوجبات العالية بالدهون والسكّريات فقيرة بقيمتها الغذائية ومشحونة بالسعرات الحرارية التي تزيد من الوزن. أحياناً تحلّ تلك الوجبات مكان الوجبة الأساسية لأنها تجعلك تشعرين بالشبع وذلك يسبّب عدم توازن في النظام الغذائي. تجنّبي تناول الشيبس، الكيك، العصائر المحلّاة، المشروبات الغازية والمثلجات الدسمة كوجبة خفيفة إعتياديّة والأفضل هو أن تكتفي بتناولها باعتدال في المناسبات من وقت لآخر.

إجعلي الوجبات الصحيّة دائماً جاهزة وفي متناول يديك!عند الجوع، تناولي وجبة صحية خفيفة قمتي بتحضيرها سابقاً. إجعلي ثلاجتك مجهّزة بالوجبات الصحية، كالفاكهة والخضار المغسولة والمقطّعة، اللبن الخفيف الدسم ذات نكهات مختلفة، وأقراص الجبنة خفيفة الدسم.

وأفكار لوجبات خفيفة أخرى...

• لفائف من الخبز الأسمر والجبنة أو اللبنة خفيفة الدسم
• سلطة الفاكهة الطازجة أو فاكهة مشكّلة
• لبن مع الفاكهة خفيف أو خالي الدسم
• حليب قليل أو خالي من الدسم مع رقاق الفطور الكاملة
• مثلجات خفيفة الدسم والسكّر أو بالفاكهة Sorbet
• حبوب الذرة المفرقعة popcorn أو الشيبس المحمص بالفرن غير المقلي
• الكاسترد، الأرز بالحليب، المهلّبية أو الجيلو خفيفة الدسم والسكر
• حفنة من اللوز أو الجوز
• فاكهة مجفّفة كالتمر والمشمش: من 3 إلى 4 حبّات من كلّ نوع
• شوربة سريعة التحضير (خفيفة الدسم والوحدات الحرارية)
• كمية صغيرة من الشوكولاتة بالويفر

خير معلومة:وجبات خفيفة ولذيذة من نستله...
• NESTLE KITKAT إصبعين يحتويان فقط على 107 وحدة حرارية.
• شوكولاتة NESTLE WAFER تحتوي فقط على 125 وحدة حرارية.

خير نصيحة:إذا كنت من محبّي العصير، إختاري العصيرالطبيعي الطازج غير المزوّد بالسكر  وتمتّعي بتناوله باعتدال. إجعلي الوجبات الصحية الخفيفة جزءاً من نظامك الغذائي اليومي وإحرصي على الحفاظ على معادلة التوازن بين الطاقة المتناولة من كافة الأطعمة والتي تقومين بصرفها عبر النشاط البدني اليومي.

هل هناك دهونٌ مفيدة ودهونٌ مضرّة؟؟؟

0 التعليقات



يربط معظم الناس زيادة الوزن والسمنة وما يرافقها من إرتفاع في نسبة الكولسترول والدهون في الدم، بتناول مأكولات تحتوي على الدهون من ضمن نظامهم الغذائي. وقليل منهم يفرق بين الدهون المضرّة للصحّة والدهون المفيدة التي تعتبر ضرورية وصحيّة.

الدهون هي أحد أهم العناصر الغذائية للجسم بحيث تزوده بالطاقة ولها دور أساسي في حماية الأعضاء الجسدية وفي نقل الفيتامينات A,D,E,K
 داخل الجسم. بالأضافة إلى ذلك، أنها جزء من الخلايا وتدخل في تكوين الهرمونات التي تعتبر عنصراً ضرورياً في تنظيم وظائف الجسم.

ما هي الدهون المضرّة؟

• الدهون المشبّعة : كلنا يسمع عن الدهون المشبعة وضررها على صحة القلب، حيث أنها ترفع نسبة الكولسترول في الدم و بالذات الكولسترول السيء (LDL cholesterol)، مما يسبب التصلب في الشرايين مع الوقت. هذه الدهون موجودة في المصادر الغذائية الحيوانية مثل اللحوم، الزبدة، السمنة، الحليب كامل الدسم وبعض الزيوت النباتية مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

• دهون الـ Trans المهدرجة: ومعظمها موجود في السمنة النباتية/ المرجرين وأحياناً في المواد المصنعة كالبسكويت والكيك والتوست المالح. أصبح معروفاً لدى الكثيرين أن هذه الدهون هي أكثر ضرراً من غيرها لأنها ترفع نسبة الكولسترول السيء وتخفض من نسبة الكولسترول الجيد(HDL cholesterol) الذي يحمي من أمراض القلب.

الدهون الجيّدة- المفيدة للصحة

هي دهون غير مشبّعة ومصدرها الأساسي هو المصادر النباتية. وما يميز هذه الدهون الصحيّة هو أنها تقلل من نسبة الكولسترول السيء وقد تزيد معدّل الكولسترول الجيد في الجسم وبالتالي تحمي صحة الشرايين والقلب. هذه الدهون غير المشبعة موجودة في الأفوكادو، الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت دوار الشمس، زيت الذرة، زيت الكانولا) والمكسرات مثل اللوز، الفستق، الجوز والصنوبر.

• دهون الأوميغا-3 : من منا لم يسمع عن فوائد هذه الدهون الموجودة في بعض أنواع السمك (السلمون، السردين و الـmackerel) و في بعض المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز وبذور الكتان! أهمية الأوميغا 3 تكمن في أنها تساعد في تخفيف نسبة الدهون الثلاثية في الدم، زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتخفيض ضغط الدم المرتفع. بالإضافة الى أنها تخفّض من نسبة تخثرالدم.

• الأحماض الدهنية الأساسية: مهمة جداً للنمو الجسدي والتطوّر الذهني السليم عند الأطفال! ونجدها أيضاً في الأسماك، المكسرات والزيوت النباتية. • إنها أساسية لنمو الأطفال الجسدي وتطورهم الذهني • تحسّن الوظائف الفكرية للكبار في السن • تساهم في تحسين المزاج • تساعد في المحافظة على بشرة صحية

خير نصيحة:

هل تعلمين أن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على السعرات الحرارية نفسها الموجودة في ملعقة من الزيت النباتي؟ كوني على يقين أن الإثنين غنيتان بالوحدات الحرارية؛ فملعقة واحدة صغيرة من الزيت أو الزبدة تحتوي على نسبة تتراوح ما بين 45 – 50 وحدة حرارية؛ لذلك من المفضل أن تختاري الزيت ولكن بكميات معتدلة لتفادي زيادة الوزن.

تناولي الدهون الصحيّة باعتدال في نظامك الغذائي!

• إستبدلي الدهون المشبعة مثل الزبدة والسمنة بالدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا وزيت الذرة.

• إستخدامي طرق طهي صحيّة كالشوي، السلق والتحريك مع كمية قليلة من الزيت (Stir-fry) بدلاّ من القلي.

• إنزعي الدهون المرئيّة من اللحوم والجلد عن الدجاج قبل الطهي.

• إختاري الحليب ومشتقاته قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.

• إقرئي الملصق الغذائي على المنتجات الجاهزة وحاولي أن تتجنبي الأطعمة التي تزيد نسبة الدهون فيها عن 3 غرام لكل 100 وحدة حرارية من الحصة.

• تناولي الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيّة مرتين بالأسبوع، وكمية قليلة من المكسرات للإستفادة من الدهون الجيدة فيها.

من الخير أن تعرفي مصدر الدهون في طعامك. تذكري أن المصادر النباتية أفضل من المصادر الحيوانية، ولكن الأهم هو الإعتدال في تناولها مهما كان مصدرها من أجل المحافظة على صحة جيدة ووزن صحي.

الأوميغا -3 ، دهون صحية وضرورية

0 التعليقات


يسمع الجميع عن الدهون والدهون والدهون حتى أصبحت هذه الكلمة تعني زيادة في الوزن بالإضافة إلى كونها مضرة للجسم. ولكن، يجب أن نتوقف هنا قليلاً لنعيد تقييم الدهون من جديد، ذلك لأنها تتكون من عدة أنواع، منها المضرّ ومنها المفيد للصحة وضروري للجسم. نعم، هذا صحيح! هناك فعلاً أنواعاً من الدهون الصحية التي يجب إدخالها في نظامنا الغذائي بشكل يومي. ومن بين هذه الدهون تأتي الأوميغا–3.

دهون الأوميغا– 3؟تعتبر الأوميغا-3 من الدهون الغير مشبعة (يعني الدهون الجيدة) المهمة لصحة الجسم. ولأن الجسم بطبيعته لا يكوّن هذه الدهون من تلقاء ذاته، مما يستوجب علينا تأمينها من خلال النظام الغذائي.



ما هي المنافع الصحية لدهون الأوميغا -3؟بما أن دهون الأوميغا-3 غير مشبّعة، فهي تساهم في تخفيض نسبة الكولسترول في الدم. ولا تشمل منافع الأوميغا-3 هذا فقط، حسب ما أشارت إليه الدراسات التي أجريت عن الأوميغا-3، فهي قد تلعب دوراً في ما يلي:

  • تعزيز النمو الذهني: خاصةً لدى الأطفال. لقد أثبتت الدراسات أن هذه الدهون تساعد في تحسين نشاطهم الفكري من خلال تحسين مستوى العديد من المهارات مثل الملاحظة والذاكرة القصيرة الأمد والقراءة.
  • التخفيف من أعراض الإكتئاب: لأن دهون الأوميغا-3 تدخل في عمليات كميائية في الدماغ وتساهم في تعديل المزاج والحالة النفسية للشخص.
  • تخفيض نسبة حدوث أمراض القلب: لأنها تساهم في التقليل من نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما أنها قد تساعد في تخفيض نسبة ضغط الدم واحتمال تخثّر الدم، مما يساعد في تخفيض نسبة التعرض لذبحات قلبية.
  • تقوية جهاز المناعة: من خلال تنشيط دور كريات الدم البيضاء.



التوصيات العالمية للأوميغا-3؟تنصح المؤسسة الوطنية للصحة في الولايات المتحدةNational Institute of Health  بتناول دهون الأوميغا-3 بما يعادل 2 % من مجموع السعرات الحرارية المتناولة يومياً. مثلاً، إذا كان استهلاك الشخص 2000 سعرة حرارية في اليوم، فهذا يعني أن يتناول على الأقل 4 غ من دهون الأوميغا-3.



خير نصيحة:يمكنك الحصول على احتياجاتك من دهون الأوميغا-3 من خلال تناول ملعقتا طعام من بذور الكتان المطحونة يومياً! تذكري، يجب أن تكون بذور الكتان مطحونة للاستفادة من قيمتها الغذائية.



ما هي مصادر الطعام التي تحتوي على دهون الأوميغا-3؟

الأطعمة التي تحتوي على دهون الأوميغا- 3أفضل لصحتكاقتراحات مفيدة
الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيةّ مثل السلمون، السردين والماكاريلتنصح منظمة الأمراض القلبية بتناول معدل راحة اليد من الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيةّ مرتين بالأسبوعيمكنك إدخال السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك الغنيّة بالزيوت الصحيةّ  في لائحة طعامك الأسبوعية وتناولها مع طبق من الخضار المطهوة على البخار
الخضروات ذات اللون الأخضر الداكنعلى الأقل حصة واحدة من هذه الخضارالورقية (أي حوالي كواب واحد في اليوم)يمكنك إضافة خضروات داكنة في طبخك. مثلاً يخنة السبانخ أو الملوخية، وأيضاً أضافة هذه الخضار في السلطة.
الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا1-2 ملاعق طعام في اليومحاولي استبدال الزيوت الأخرى أثناء الطهي بزيت الكانولا.
المكسرات والبذور مثل الجوز، اللوز والصنوبركمية بمعدل كمشة يد يومياً من المكسرات الغير مملحةيمكنك إضافة بعض الجوز للسلطة أو تناولهم كوجبة خفيفة. وانتبهي من عدم تعدي حفنة واحدة في اليوم لأن المكسرات عالية بالسعرات الحرارية.
البيض المدعم بالأوميغا-32-3 بيض في الأسبوعأدخلي البيض كجزء من وجبة الفطور، العشاء أو حتى في السلطة.
بذور الكتان المطحونةملعقتي طعام يومياًيمكنك إضافتها للمخبوزات أو للشوربة أو لصلصة السلطة أو نثرها على رقائق الفطور والحليب.



بعد هذه المعلومات المهمة والمشوّقة، نتمنى أن نكون أثرنا اهتمامك فيما يتعلق بالدهون. صحيح، بالرغم من تفاديك للدهون لأنها قد تساهم في زيادة الوزن، لكن كما ترين، بعضها مهم جداً في نظامنا الغذائي المتوازن والمتنوع. مثل الأوميغا-3 التي لا غنى عنها، حيث أثبتت بجدارة أنها تساهم في المحافظة على وظائف أجسامنا سليمة وصحية. والأجمل من هذا سهولة الحصول عليها في بعض من أطيب المأكولات المفضلى للكثيرين منا. بالهناء والعافية!

إحصائيات

جميع الحقوق محفوظة ©2013-2014 | ، نقل بدون تصريح ممنوع . Privacy-Policy | رخصة نشر | تصميم : وسيم نجوت